宋 序 i
許 序 iv
譯者序 vi
1. 認知行為治療：理論起源、基本原理和技巧 1
認知行為治療的實徵基礎 3
認知模式 7
認知缺陷與扭曲 8
認知行為治療的核心特徵 11
認知行為治療的目的 14
認知行為介入的核心元素 14
注意事項 22
2. 認知行為治療和兒童與青少年 25
認知行為治療和十二歲以下的兒童 26
接受認知行為治療所需具備的基本能力 28
認知行為治療和青少年 35
對兒童和青少年進行認知行為治療時常遇到的問題 39
3. 想得好，感覺棒：導覽本書所使用的素材 47
想法、情緒和行為 49
自動化想法 51
思考偏誤 53
均衡的想法 54
核心信念 56
控制你的想法 57
你的情緒是如何產生的 59
控制你的情緒 61
改變你的行為 63
學習解決問題 65
4. 想法、情緒和行為 67
神奇循環 68
你的想法 70
核心信念 71
信念和預設 72
重要事件 74
自動化思考 74
你的情緒 75
你的行為 76
練習一：想法、情緒和行為：當它們遇在一起時 79
練習二：神奇循環 80
練習三：負向陷阱 81
練習四：「如果／然後 」測驗 82
練習五：我的想法、我的行為或我的情緒 83
5. 自動化想法 85
我、我做了什麼、我的未來 86
為什麼我聽到我的負向想法呢？ 88
負向陷阱 89
負向循環 91
「活躍」的想法 92
練習一：想法和情緒（一） 95
練習二：想法和情緒（二） 96
練習三：我的「活躍」想法 97
練習四：關於「自己很棒」的想法 98
練習五：關於「我的未來」很棒的想法 99
練習六：討厭自己的想法 100
練習七：擔心「我該怎麼辦」的想法 101
練習八：他們在想什麼﹖（一） 102
練習九：他們在想什麼﹖（二） 103
練習十：他們在想什麼﹖（三） 104
練習十一：他們在想什麼﹖（四） 105
6. 思考偏誤 107
洩氣者 108
誇大化 109
預言失敗 111
情緒化思考 111
設定自己失敗 112
自責 113
練習一：標認思考偏誤 114
練習二：你犯了哪些思考偏誤？ 116
7. 均衡的想法 119
所以可以怎麼做﹖ 121
練習一：尋找證據（一） 125
練習二：尋找證據（二） 126
練習三：均衡的想法（一） 127
練習四：均衡的想法（二） 128
練習五：想法溫度計 129
8. 核心信念 131
標認核心信念 133
挑戰核心信念 135
和其他人談一談 137
練習一：標認核心信念 139
練習二：挑戰核心信念 141
練習三：一般信念 142
9. 控制你的想法 147
轉移注意力（分心術） 149
專注於活動 151
因應式自我對話 152
正向自我對話 153
思考停止法 154
將音量關小 155
測試它們 156
拋諸腦後 158
練習一：測試你的想法和信念 160
練習二：想法挑戰者 161
練習三：尋找正向 162
練習四：正向自我對話 163
練習五：因應式自我對話 164
練習六：擔心保險櫃 165
練習七：關掉錄音帶 166
練習八：練習感到成功 168
練習九：思考停止法 170
10. 你的情緒是如何產生的 171
你有哪些情緒﹖ 173
情緒和你的行為 175
情緒和你的想法 176
想法、情緒和行為的結合 176
練習一：想法和情緒 178
練習二：活動和情緒 179
練習三：情緒發現者字詞搜尋 180
練習四：情緒到哪兒去了﹖ 182
練習五：我的情緒 183
練習六：當我覺得難過時，會發生什麼﹖ 184
練習七：當我覺得生氣時，會發生什麼﹖ 185
練習八：當我覺得緊張時，會發生什麼﹖ 186
練習九：當我覺得快樂時，會發生什麼﹖ 187
練習十：情緒和情境 188
練習十一：情緒溫度計 190
11. 控制你的情緒 191
練習放鬆 193
身體運動 195
調整呼吸 195
想像寧靜的畫面 196
放鬆活動 197
預防 198
練習一：強烈情緒隔離室 201
練習二：生氣火山 203
練習三：練習放鬆 204
練習四：我的放鬆天地 205
練習五：我的放鬆活動 206
12. 改變你的行為 207
增加愉快的活動 209
記錄你的感受和行為 210
縮小步驟 212
面對你的害怕 213
拋棄你的習慣 215
練習一：活動日記 220
練習二：爬樓梯 221
練習三：讓我感到愉快的事 222
練習四：讓我感到不愉快的事 223
練習五：我想做的事 224
練習六：面對你的害怕 225
練習七：縮小步驟 226
練習八：拋棄你的習慣 227
13. 學習解決問題 229
為什麼問題會發生？ 230
學習靜下來思考 232
發現不同的解決辦法 233
仔細想清楚結果 234
提醒自己可以做什麼 236
練習射中標靶 238
計畫達到成功 239
告訴你自己，可以辦得到 240
練習一：標認可能解決的方法（一） 242
練習二：標認可能解決的方法（二） 243
練習三：我的解決方法之結果是什麼？ 244
練習四：尋找解決方法 245
練習五：告訴你自己，可以辦得到（一） 246
練習六：告訴你自己，可以辦得到（二） 247
練習七：停下來、計畫、行動 248
參考文獻 249
索引 255
